HSPU

MAA

Dizem que fala mais do que palavras, portanto...

MAA

Max strict HSPU da madrugada da semana sem treino...

MAA

Sexta-feira 13

Foi como se fosse sexta-feira 13 de tão cansado e sofrido que foi o dia e o wod! Mas foi nessa sexta-feira, 24 de janeiro, nono ou décimo dia de treino no ano.

21-15-9
Burpee Box Jump 20/24
K2E - knees to elbow que viraram pés na barra

Fim do wod em 6'15'' fazendo pé na barra para o top 3 da lousa do dia.

MAA

CrossFit Total

Explicação oficial: http://library.crossfit.com/free/pdf/52-2006_CFTotal.pdf

No Shoulder Press, 60kg. No agachamento, a memória está falhando mas foi algo em torno de 120kg. E no Terra, 124kg. Total de 304kg! Em libras bati 670.

MAA

Primeiro longo do ano

6 treinos depois do primeiro treino do ano de 2014, eis a aventura do Sábado pela manhã:

Uma Jackie junto do grupo de 6 componentes e enquanto um dos do grupo faz a Jackie, o restante faz wall-balls. Fiquei por último para poder medir a Jackie de cabo a rabo e depois de algumas bolas na parede, 60 burpees fruto das penalizações que tomamos durante os wall balls, completei os 1000m de remo, 50 thrusters com a barra de 20kg (sem quebrar) e as 30 barras (em 6 séries de 5 repetições) ainda na força em 11'30''. Longe dos rídiculos 10' aconselhados pelo coach.

MAA

Torneio

Mentira, foi apenas o primeiro wod de um torneio entre boxes recém terminado, que fizemos como o wod do box hoje, para entender o perrengue das equipes que já competem:

For time
1500m correndo
21-15-9
Burpee
T2B
OHS 30/45kg

17'05'' para o melhor tempo do dia do box, de quem pintou a lousa!

Mais uma, série para a lousa de 500m de remo em 1'45'' com 150m passeando morto, do errado esforço nos primeiros 300m onde deu para ficar remando abaixo de 1'30''. Fato é que precisa de mais 150m remando bem forte para entrar à frente do terceiro tempo de 1'32'' para os 500m. Lição 1, vale dosar, sempre, principalmente competindo ainda com amadores!

Mais lições: burpees contam, e muito. Correr bem é um puuuuuta diferencial, mais ainda um limiar anaeróbico minimamente decente para esforços com um certo peso ao redor dos 15-20 minutos. Qualquer coisa na barra é rápido e é feita sem quebrar. E agachar é sempre preciso, e muito, de todos os jeitos.

MAA

2x1

Foram dois treinos em 1.
O primeiro começou com um aquecimento diferentão com o wod sendo 2 rounds de 1km correndo+16 box jumps+40 squats for time, total de 13'20''.
Soltei mais 1km correndo.
E fiz 10 tiros de 200m no remo com 1' de descanso, o mais forte foi 39'' e o mais lento em 48''.
Mobility para soltar as panturrilhas e o pé quando decidi que faria o wod do time do box: 4 rounds unbriken de 10 OHS + 15 Thrusters e 20 push-ups, com a barra de 20kg em 13'10''.
Voltei vivo para casa e querendo mais, MAA

BROD - Box Record of the Day

5 Rounds for time:

30 Wall Ball 14/20lbs

15 Burpees

400m correndo

20'15'' com estrelinha por conta dos wall balls fora da marca mas um monte de tempo perdido procurando a bola que foi "roubada"!

MAA

BB (de box best)

3 Rounds for time:

800m correndo
30 OHS 15/20kg
30 Burpees

20'56'' e o melhor tempo do box, ao menos de quem usou a lousa, o que raramente faço! Dá-lhe endurance, MAA

Funciona!

E não é que o plano de um condicionamento mais aeróbico tem funcionado? Foco em treinar com mais frequência e um maior volume aeróbico. E durante os treinos em grupo, estressando apenas a técnica (os pesos tem me matado, literalmente), eis que a prova disso já está dando resultado. Numa das semanas mais atribuladas do ano, uma prova de que o condicionamento começa a voltar ao seu devido lugar! 5km com obstáculos em 22'03'' na divertida mas "caríssima" Xtreme Race com as moças de Santchus e o Jon Jones.

MAA

Badger

Mal sei quantas repetições desse inferno eu fiz (com um peso também infinitamente menor que o prescrito). Doeu. No dia, era um AMRAP de 40', já que faltou a descrição no card acima.
MAA

30 minutos de remo

6350m com a língua de fora nos últimos 5'!
MAA

Helen

10'37'' e morto!
MAA

Chelsea 2

14 repetições!
MAA

Raridade

Acordo dolorido da ida ao treino de ontem correndo, da Fran que não completei e da volta correndo (serão 6km por dia, ao menos no plano de dar uma reforça na parte aeróbica)! Mal dormi e lá estava eu correndo para o treino dessa terça-feira.
Tudo começou bem, no aquecimento e na série técnica que foram assim:
-10, 8, 6, 4, 2 repetições de flexão e canivete;
-Tabata com 20'' burpee e 20'' agachamento;
-front squat 5, 5, 3, 3, 2 repetições com 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg - sobrando fazendo 5 repetições em todas! E eis que chegamos ao wod. Como está tudo realmente corrido, mais correria.
WOD:
AMRAP 30min de 400m correndo - rest 45''
Completei 13 rounds de corrida fazendo em todos os descansos flexão, barra e argola por 4 repetições.
Como CrossFit é sobre resistência, nos primeiros 10 minutos, estava no último terço do grupo que voava à minha frente. Dos 10 aos vinte minutos, ultrapassei todos menos dois monstros que voaram o tempo todo muito a minha frente. E como não poderia deixar de ser, nos últimos 10 minutos, dei voltas nos que conseguiram continuar correndo os rounds de 400m. Porque cabeça importa, e endurance, muito mais.
Momento raro, mesmo tendo que voltar para casa correndo por mais 3km.
MAA

Fran

Dentro do limite de 10' para o WOD, faltaram 2 barras! Mas dá pra ser melhor, estava morto do final de semana e com o almoço na garganta depois de ir correndo para o treino. As barras ainda são na força, mas as séries de thruster sairam inteirinhas non-stop!

O exemplo:

MAA

Chelsea

15 rounds, graças às barras na força que um dia deixarão de me atrasar! As flexões e os agachamentos estavam fáceis.
Um exemplo:

MAA

Então!

Não concordo com as reiteradas afirmações de que o que fazemos nos wods é tão de outro planeta assim! Muito menos do desdém com outros esportes ou modalidades, até mesmo de capacidades físicas que são parte do regime de treinamento que estamos praticando!

A nossa especialidade não é não especializar-se?

Vale uma reflexão profunda por parte de uma comunidade que ao se fechar defendendo apenas os seus pontos de vista ou gostos particulares, talvez perca muito do que o infinitamente maior universo do movimento tem a oferecer de forma muito mais ampla, inteligente e adequada ao propósito, do próprio CrossFit!

Acostume-se, MAA

Testando 5km

Depois de aquecer por 5km indo ao box, fiz o treino e resolvi voltar um pouco mais rápido para casa para fechar os 10km do dia e mensurar o tempo dos 5km, um dos benchmarks: 24'24''!

Gostei, MAA!